Ćwiczenia na mięśnie kapturowe

gym-room-1181814_1280Pięknie wyrzeźbione mięśnie kapturowe to marzenie niejednego początkującego kulturysty. Zwykle pracę nad nimi zostawiamy na sam koniec treningu. Jeśli sportowiec chce uzyskać pięknie wyrzeźbiony kaptur w codziennej pracy nad sylwetką właśnie na tej partii mięśni powinien poświęcić jak najwięcej uwagi. Ćwiczenia na kaptur powinny być nieodłączną częścią planu treningowego. Najpopularniejsze są tak zwane szrugsy czyli wznosy barków. Do wykonanie tego ćwiczenia potrzebna jest sztanga. Stojąc w lekkim rozkroku, gdy nogi znajdują się na szerokości barków wykonujemy skłon by podnieść sztangę z podłogi. Wykonujemy to na wyprostowanych rekach. Następnie należy podnosić sztangę tak by ramiona znajdowały się jak najbliżej uszów. Wymachy przy pomocy sztangą można również wykonywać do góry. Ważne jest to by trening na kaptur obejmował jak największą grupę mięśni. Ważne jest również to by odpowiednio dobrać obciążenie. Zbyt duża waga hantli lub sztangi może powodować skutki odwrotne od zamierzonych.