Jak i kiedy należy spożywać BCAA?

BCAA to suplement przeznaczony dla osób, które zajmują się kulturystyką, sportami siłowymi i wytrzymałościowymi. Ma szerokie zastosowanie, ale jego suplementacja bardzo często budzi kontrowersje. Wiele osób nie wie, że białko BCAA należy stosować przede wszystkim przed treningiem, a nie tylko po jego zakończeniu. Podczas odbywanego treningu następuje tak zwane spalanie BCAA, który zawarty jest w mięśniach, dlatego tak ważne jest spożycie 5 gramów białka jeszcze przed rozpoczęciem ćwiczeń. Naukowcy udowodnili, że dzięki temu zwiększona zostaje synteza białek i następuje intensywniejsze spalanie interesującej nas tkanki tłuszczowej, nawet do 20 godzin. Optymalną dawką BCAA w ciągu doby jest dziesięć gram, zatem rozsądnym rozwiązaniem jest spożywanie BCAA zarówno przed i w trakcie treningu. Spożywając suplement przed pierwszym treningiem siłowym, warto jest zasięgnąć po kolejną dawkę dopiero przed treningiem aerobowym. Należy pamiętać, że dla zbalansowania diety, niezależnie od białka, powinniśmy spożyć pełnowartościowy posiłek.