Jaka dieta na przyrost tkanki mięśniowej?

breakfast-1209260_1920Dieta osoby intensywnie trenującej na siłowni powinna różnić się od diety osób biernych fizycznie. Mięśnie muszą mieć szansę na regenerację. Dostarczając im niezbędnych składników odżywczych pozwalamy odbudować ubytki w tkance mięśniowej. Dieta na masę mięśniową powinna być bogata w białko. Większość trenujących przyjmuje, że na jeden kg masy mięśniowej potrzeba dzienne dostarczyć od 2 do 2, 5 g białka. Nieprawdą jest jednak to, że białka sportowcy powinni poszukiwać głównie w mięsie. Najlepiej źródeł tego składnika pokarmowego szukać w różnych produktach- najlepiej nabiale, jajkach czy jogurtach. Popularną metodą uzupełnienia niedoborów białkowych jest sięganie po suplementy diety. Musimy jednak przyznać, że najlepiej przyswajane jest białko zawarte w naturalnym pożywieniu. Osoba trenująca powinna postawić na jak największą różnorodność posiłków. Do organizmu powinny być dostarczone wszystkie niezbędne składniki odżywcze- węglowodany, tłuszcze, kwasy, witaminy, kwasy omega-3 itd. Ważne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu.