Trening aerobowy

kettlebell-1203889_1920Najlepszym treningiem na redukcję tkanki tłuszczowej jest trening aerobowy. Dodatkową korzyścią płynącą z jego stosowania poza spadkiem masy ciała jest zwiększenie wydolności organizmu. Z powodzeniem trening aerobowy można stosować zarówno w domu jak i na siłowni. Synonimem dla treningu aerobowego jest trening tlenowy. Chodzi bowiem o to by w organizmie doprowadzić do zwiększonej wymiany tlenowej. W rezultacie mięśnie w trakcie aktywności fizycznej mają zapewniony lepszy dostęp do tlenu. Najbardziej efektywne są ćwiczenia wykonywane w umiarkowanym tempie, najlepiej na poziomie 70 % tętna maksymalnego. Ważny jest również czas trwania treningu. Przyjmuje się, że najlepsze efekty można uzyskać ćwicząc co najmniej trzy razy w tygodniu przez 40 minut. Najpopularniejszymi ćwiczeniami aerobowymi jest bieganie. W trakcie uprawiania tego sportu warto mieć przy sobie pulsometr. Do ćwiczeń aerobowych zaliczymy również jazdę na rowerku, pływanie, skakankę, orbitrek czy stepper oraz zajęcia aerobowe w klubach fitness.